Work-outs at home: tips voor in het weekend!

//Work-outs at home: tips voor in het weekend!
Work-outs at home: tips voor in het weekend!

Project Description

Het is weekend en je hebt tijd om te trainen! Alleen tot jouw grote frustratie willen de meeste sportscholen net als jij weekend vieren en verzinnen het om vroeg de deuren te sluiten. Waar vanuit jouw kant maar moeilijk begrip voor op te brengen is want Hello? Dit is jouw moment! Jij hebt voor de verandering tijd om te sporten. Don’t worry, met de volgende work-outs creëer jij je eigen gym at home!

Tip 1. Fitnessbal
Met de fitnessbal raak je niet uit getraind. Oftewel deze look a like skippybal is goed voor fitness-, cardio en revalidatie-oefeningen. Ik vind de fitnessbal bij uitstek geschikt voor billen, benen en niet te vergeten buikoefeningen. Hier kun je bijvoorbeeld de volgende work-outs meedoen.

Hip-thrust:
1. Ga met je rug op de grond liggen
2. Plaats je voeten op de bal en zoek weerstand op door wat te schuiven met je voeten
3. Steun op je rug en houd je boven armen aan de grond
4. Gooi je heupen explosief omhoog

Hamstring Curl:
1. Ga met je rug op de grond liggen en plaats de hielen op de bal
2. Zorg dat je armen naast het lichaam zij
3. Zet je handpalmen op de grond
4. Ga met je heupen omhoog en breng de bal naar je toe met je hielen

Tip 2. Bandjes
Wie deze elastieken heeft verzonnen is een held! Je maakt de oefening zwaarder door deze banden te gebruiken. Het biedt zodanig weerstand dat de oefening effectiever wordt. Yes! En het aantal oefeningen dat je met deze banden kunt doen is oneindig. Waarom ik ook groot fan ben: je kunt de weerstand-bandjes heel gemakkelijk meenemen als je bijvoorbeeld uit logeren gaat. Girlsnight met elastieken? Hieronder een kleine greep uit de diverse work-outs.

Bicep Curl
1. Pak een stoel en ga zitten
2. Doe de band om een van je bovenbenen, net boven je knie
3. Pak met het arm (aan dezelfde kant van het been met de band) de band vast
4. Nu je arm tegen je lichaam houden en rustig zakken. Voilà!

Lying Lateral Legraise
1. Pak een matje of handdoek
2. Doe de band vlak boven je enkels
3. Ga op je zij liggen en leun op de zijkant van je been en bovenarm
4. Ga met het bovenste been omhoog en omlaag. I love this one!


Tip 3. Voeding voor je spieren

Zoals je leest kun je volop effectieve work-outs thuis doen. Door het effect te vergroten, zorg dat je de juiste voedingssupplementen in huis hebt. Drink bijvoorbeeld vooraf of tijdens de oefeningen BCAA. Dit zorgt voor voldoende hydratatie en je bent de spieren aan het voeden met de juiste aminozuren = beter resultaat.

Enjoy your weekend Killerbody!

Sweat now, shine later! X Anne

Voor meer oefeningen lees het boek Killerbody dieet! Ook een goede tip: start met Fit With Faya voor gratis oefeningen.

Ik ben Anne Gozoglu en doe de marketing & content van MKBM. Ik ben een sport/health freak en schrijf dagelijks een blog over lifestyle, fitness en food. The body achieves what the mind believes!

Details

Categories: