Brûler les graisses

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Brûler les graisses

Brûler les graisses et entraînement à sec

Pour maigrir correctement, il faut maintenir la masse musculaire et brûler la graisse. C’est possible en ayant un bilan énergétique négatif, c’est-à-dire consommer plus d’énergie que ce qu’on en reçoit via l’alimentation

Dans ce cas, on tient bien compte des muscles. On parle d’entraînement à sec quand on réalise un régime sans entraîner les muscles, et dans ce cas on perd de la masse musculaire en maigrissant. Cela peut être évité en faisant régulièrement de la musculation, ou en faisant de la gymnastique orientée vers la force. Il est également important d’ingérer suffisamment de protéines, vu que celles-ci sont nécessaires pour construire du muscle.

Combinez l’entraînement d’endurance avec la musculation

Plusieurs recherches ont démontré que les entraînements cardiovasculaires de plus d’une heure sont efficaces pour brûler les graisses. Cela veut dire au minimum une heure d’exercice intensif.

Les recherches montrent également qu’il est possible de perdre 1,5 kg de graisse en huit semaines, à l’aide de plusieurs séances d’entraînements cardiovasculaires hebdomadaires.

Il est cependant clair que l’entraînement d’endurance, associé à la musculation est la formule parfaite pour perdre du poids. Quand on a suffisamment de masse musculaire, les muscles veillent à ce que le métabolisme reste élevé, ce qui permet de maigrir plus facilement ou de maintenir son poids. Il ressort d’une étude scientifique que les participants qui font à la fois de l’entraînement cardiovasculaire et de la musculation, perdent le plus de poids. Cet effet n’est pas toujours visible au début d’un programme d’entraînement, du fait que des muscles qui se développent font aussi augmenter le poids sur la balance. On pourrait croire qu’on maigrit moins, alors qu’en réalité, le poids corporel est composé de moins de graisse que la masse musculaire.

Attention à l’alimentation

Les chercheurs indiquent que combiner la musculation et l’entraînement cardiovasculaire accélère la perte de graisse, mais que cela déclenche également plusieurs bienfaits pour la santé, comme une amélioration de l’endurance et du système cardiovasculaire. Combiné à un régime strict en calorie, il est possible de perdre de nombreux kilos en quelques semaines. Il est conseillé de vérifier quel type de régime est adapté pour chaque corps, ce qui est possible en développant un programme alimentaire adapté. Il faut retenir ici qu’une perte de poids efficace n’est pas un processus à court terme, mais à long terme. C’est pourquoi il faut toujours demander conseil à un professionnel de la santé (médecin, diététicien ou coach personnel).

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