Fase 17 – Dag 1

/Fase 17 – Dag 1

DAG 1

 

Fase 17 is een total Body workout waar we de focus leggen op kracht. Elke oefening 8 herhalingen en 4 sets.

 

Zorg ervoor dat je gewicht precies zwaar genoeg is, zodat je de laatste herhalingen net aan haalt! Is je gewicht te licht maak dan nog 2 herhalingen extra. Daag jezelf altijd uit! De volgende set pak je dan wel weer zwaarder gewicht. Na elke set heb je 45 – 60 seconden rust.

 

Zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent voordat je met je training begint.

 

FASE 17 DAG 1

 

  • Deadlift 8 herhalingen – 4 sets
  • Upright Row 8 herhalingen – 4 sets
  • Fly 8 herhalingen – 4 sets
  • Front Squat Bosu 8 herhalingen – 4 sets
  • Lunge Bosu 8 herhalingen (links en rechts) – 4 sets
  • Triceps Extention 8 herhalingen – 4 sets
  • Biceps Curl 8 herhalingen – 4 sets

 

Na je training kan je er nog voor kiezen om een korte HIIT te doen, bijvoorbeeld een tabata op de loopband, sprinten of touwtje springen. Als je dit niet wilt doen, ben je klaar met je training!

 

Succes met jullie workout!