Fase 9 – Dag 3

/Fase 9 – Dag 3

Lieve killerbodys,

Welkom bij Fase 8, we combineren 2 oefeningen in een superset. We gaan in deze fase 15 herhalingen doen en dan 5 rondes achter elkaar met zo min mogelijk rust.

Dag 3: Schouders/rug

  • One arm dumbbell row: 15 herhalingen per arm
  • Small grip pull down: 15 herhalingen

5 rondes, zo min mogelijk rust na elke set

  • Shoulder press: 15 herhalingen
  • Front raise: 15 herhalingen

5 rondes, zo min mogelijk rust na elke set

  • Boksen met losse dumbells: 15 herhalingen per arm
  • Standing rope pullover: 15 herhalingen

5 rondes, zo min mogelijk rust na elke set