Fase 10 – Dag 3

/Fase 10 – Dag 3

 

Dag 3 Rug, bicep en borst

 

Bicep

– Bicep curl met elastieken

5 rondes

 

– Bicep curl met je handen

12 seconden vasthouden

5 rondes

 

Rug

Rug

– Cobra

15 herhalingen

5 rondes

 

Op je buik liggen armen van voren naar de zijkant bewegen met je borst omhoog

15 herhalingen

5 rondes

 

-Trapezius pull

15 herhalingen

5 rondes

 

Borst

– Smal opdrukken knieën 3 seconden naar beneden

 

  • low cable crossover

15 herhalingen

5 rondes