Fase 12 – Dag 1

/Fase 12 – Dag 1

Fase 12

In deze fase gaan wij nog wat zwaarder trainen met 6 herhalingen 6 rondes. Wij richten ons in deze fase specifiek op het opbouwen van kracht.

Dag 1 benen

Glute bridge

Zet je hakken op het bankje en zorg dat de stang met gewichten op je heupen ligt. Kom omhoog en knijp je billen aan en ga vervolgens weer naar beneden.

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Deadlift

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Kikkerwalk (heen) /kikkersprongen (terug)

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Glute Kickback

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

One leg Squat

  • 6 herhalingen (per been)
  • 6 rondes (per been)

Lying swiss ball leg raise

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Sumo squat Kettlebell

Ga zo wijt mogelijk staan. Kom explosief naar boven. Knijp je billen en benen goed aan als je naar bovenkomt.

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Wall sit

  • 30 seconden
  • 5 rondes