Fase 12 – Dag 3

/Fase 12 – Dag 3

Dag 3 Rug/Bicep

Rug

Straight arm pulldown

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Bent over row

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Seated row

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Bicep

Barbell bicep curl

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Dumbbell bicep curl

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes

Rope bicep curl

  • 6 herhalingen
  • 6 rondes
  • Overige oefeningen

Planken

  • 30 seconden
  • 5 rondes

Loopband aanrennen

  • 3 x 10 seconden met 10 seconden rust tussendoor.