Dag 3 Rug/Bicep
Rug
Straight arm pulldown
- 6 herhalingen
- 6 rondes
Bent over row
- 6 herhalingen
- 6 rondes
Seated row
- 6 herhalingen
- 6 rondes
Bicep
Barbell bicep curl
- 6 herhalingen
- 6 rondes
Dumbbell bicep curl
- 6 herhalingen
- 6 rondes
Rope bicep curl
- 6 herhalingen
- 6 rondes
- Overige oefeningen
Planken
- 30 seconden
- 5 rondes
Loopband aanrennen
- 3 x 10 seconden met 10 seconden rust tussendoor.