Fase 13
In deze fase gaan wij trainen in de vorm van een parcour met minder gewicht en meer herhalingen. Het parcour bestaat uit één of meer rondjes en elk rondje bevat 3 oefeningen die je achter elkaar dient uit te voeren. Elk rondje herhaal je 5 keer.
Dag 1 Benen
Parcour 1
Rondje 1
- Front squat, 6 herhalingen
- Split squat, 8 herhalingen
- Glute Bridge, 10 herhalingen
Herhaal het rondje 5 keer.
Parcour 2
Rondje 1
- Stiff deadlift, 6 herhalingen
- Sumo squat, 8 herhalingen
- Dumbbell jump, 10 herhalingen
Herhaal het rondje 5 keer.