Fase 13 – Dag 1

/Fase 13 – Dag 1

Fase 13

In deze fase gaan wij trainen in de vorm van een parcour met minder gewicht en meer herhalingen. Het parcour bestaat uit één of meer rondjes en elk rondje bevat 3 oefeningen die je achter elkaar dient uit te voeren. Elk rondje herhaal je 5 keer.

Dag 1 Benen

Parcour 1

Rondje 1

  • Front squat, 6 herhalingen
  • Split squat, 8 herhalingen
  • Glute Bridge, 10 herhalingen

Herhaal het rondje 5 keer.

Parcour 2

Rondje 1

  • Stiff deadlift, 6 herhalingen
  • Sumo squat, 8 herhalingen
  • Dumbbell jump, 10 herhalingen

Herhaal het rondje 5 keer.