Fase 14
Deze fase bestaat uit een HIT-training in de vorm van een parcour. Het parcour bestaat uit één of meer rondjes en elk rondje bevat 3 oefeningen die je achter elkaar dient uit te voeren. Elk rondje herhaal je 5 keer. Bij deze training maak je geen gebruik van gewichten. Zorg dat je voor de training bent opgewarmd.
Dag 1
Parcour 1
- Kikkerspringen, 30 herhalingen.
- Jump Squats, 15 herhalingen.
- Step ups, 20 herhalingen.
Herhaal het rondje 5 keer.
Parcour 2
- Push ups, 15 herhalingen.
- Scissors, 30 herhalingen.
- Touwspringen, 15 seconden.
- Tricep dips, 6 herhalingen.
Herhaal het rondje 5 keer.