Fase 16 – Dag 1

/Fase 16 – Dag 1

Fase 16 is een Split schema met supersets. Bij een superset doe je 2 oefeningen achter elkaar, hierna neem je 45 seconden rust. Na je rust start je opnieuw met je superset, deze herhaal je in totaal 5 keer. We eindigen elke dag met een TABATA van 3x 20 seconden, en daartussen 10 seconden rust.

 

Zorg dat je goed bent opgewarmd voordat je met de training begint.

 

FASE 16 DAG 1, benen.

 

  • Deadlift , 15 her. – 5 sets
  • Calf Raise , 15 her. rechts + 15 her. links + 15 her. samen – 5 sets

 

  • Back Squat, 15 her. – 5 sets
  • Lunges ,15 her. (per been) – 5 sets

 

  • Dockey Kick, 15 her. (per been) – 5 sets
  • Hamstring Curl, 30 her. – 5 sets

 

  • TABATA = loopband aanrennen, 3X 20 sec.