Fase 11
In deze fase gaan we zo zwaar mogelijk trainen. Met zo min mogelijk herhalingen.
3 herhalingen 5 rondes. Zorg dat je echt je maximale gewicht pakt. In de volgende fase gaan we naar de 6 herhalingen. We gaan dus 8 weken zwaar trainen. Op naar de zomer.
Dag 1 benen
Lunches 3 stappen heen 3 stappen terug
5 rondes
Squat 3 herhalingen
5 rondes
One leg pushdown 3 herhalingen per been
5 rondes
Hip truster 3 herhalingen
5 rondes
Step up box 3 herhalingen per been
5 rondes
Cable pull trough 3 herhalingen per been
5 rondes