Fase 11 – Dag 1

/Fase 11 – Dag 1

Fase 11

 

In deze fase gaan we zo zwaar mogelijk trainen. Met zo min mogelijk herhalingen.

3 herhalingen 5 rondes. Zorg dat je echt je maximale gewicht pakt. In de volgende fase gaan we naar de 6 herhalingen. We gaan dus 8 weken zwaar trainen. Op naar de zomer.

 

 

Dag 1 benen

 

Lunches 3 stappen heen 3 stappen terug

5 rondes

 

Squat 3 herhalingen

5 rondes

 

One leg pushdown 3 herhalingen per been

5 rondes

 

Hip truster 3 herhalingen

5 rondes

 

Step up box 3 herhalingen per been

5 rondes

 

Cable pull trough 3 herhalingen per been

5 rondes