Fase 3 – Dag 1

/Fase 3 – Dag 1

Fase 3

Voor de beginners onder ons: jullie hebben de afgelopen maand goed kunnen wennen aan de oefeningen! Het is belangrijk dat je voor jezelf bijhoudt hoeveel kilo’s je pakt en jezelf uitdaagt steeds iets zwaarder te gaan. Zorg wel op dat je de oefeningen goed blijft uitvoeren.

In deze fase gaan we werken met wat minder verschillende oefeningen ,maar meer rondes. Let goed op: we pakken twee of maximaal drie oefeningen die we combineren. We doen de oefeningen achter elkaar 10 herhalingen. Als je ze beide 10 herhalingen hebt gehad, neem je 20 seconde rust. Dit herhaal je 10 rondes lang. We noemen dit 10 x 10

DAG 1 Benen/Billen

Ronde 1 – benen

Lunches: 10 stappen per been, 10 rondes.
Deathlifts: 10 herhalingen, 10 rondes.

Je doet de twee oefeningen achter elkaar en na elke ronde 20 seconde rust. 10 rondes in totaal.

Ronde 2 – billen

1. Swissball hamstring curl: 10 herhalingen, 10 rondes.
2. Naar achter/zijkant uitstappen: 10 herhalingen, 10 rondes.

AFSLUITEN MET 6 KEER DE LOOPBAND AANRENNEN.