Fase 4 – Dag 1

/Fase 4 – Dag 1

Fase 4

In deze fase werken we door middel van en parcours. Ik zorg altijd dat ik een trainingspartner heb zodat we om en om de machines kunnen gebruiken zonder dat ze door iemand anders bezet worden gehouden.

De bedoeling van deze fase is dat je het hele parcours afrond en dan 60 seconden rust neemt. Je neemt dus geen rust tussen de oefeningen door.

Succes.

Parcours training 6,12,24 Herhalingen.

Dag 1 Benen

1e parcours achterkant benen 4 rondes
1 One leg death lift: 6 herhalingen
2 Hip truster: 12 herhalingen
3 Hamstring curl: 24 herhalingen

2e parcours boven benen/billen 4 rondes
1 squaten: 6 herhalingen
2 opstappen bankje: 12 herhalingen per been
3 leg extension: 24 herhalingen

Als je klaar bent met twee parcours doe je nog een kuit oefening.
Extra oefening 4 x 25 kuiten op de smith machine.

Afsluiten met cardio helling lopen minimaal 20 minuten helling 12.