Fase 4 – Dag 3

/Fase 4 – Dag 3

DAG 3 Schouders/Borst/Triceps

1e parcours borst
1 One arm dumbbel chest press: 6 herhalingen
2 Incline fly’s: 12 herhalingen
3 Schijf omhoog drukke: 24 herhalingen

2e parcours Triceps
1 Barbell lying tricep extension: 6 Herhalingen

2 Tricep v bar push down: 12 herhalingen
3 Tricep rope push down: 24 herhalingen

Na deze twee parcours twee extra schouder oefeningen:
10 x rechterarm schoulder press
10 x linkerarm schoulder press
10 x beide armen schoulder press

Meteen door met
12 x Upright barbell row
Dit doe je vier rondes

Afsluiten met ropen training 3 x 30 seconden of cardio 20 minuten.