Dag 3 triceps/ schouders/borst
Schouders
-Fly’s met schijven: 12 herhalingen.
-Overhead draaien met schijf : 12herhalingen
30 seconden rust 4 rondes
-Schijf optrekken:12 herhalingen
-Schoulderpress met stang: 12 herhalingen
-Schijf optrekken (shouders):12 herhalingen
-Schijf achter je hoofd (tricep):12 herhalingen
30 seconden rust 4 rondes
Triceps
-Triangle pushdown:12 herhalingen
-Dippen:12 herhalingen
30 seconden rust 4 rondes
-Cable pushdown: 12 herhalingen
-One arm cable pushdown: 12 herhalingen
Borst
-Incline Chest press:12 herhalingen
-Flys:12 herhalingen
30 seconden rust 4 rondes
20 minuten interval.
30 seconden sprinten 30 seconden wandelen en zo door tot dat je 20 minuten het volgemaakt.