Fase 5 – Dag 3

/Fase 5 – Dag 3

Dag 3 triceps/ schouders/borst

Schouders
-Fly’s met schijven: 12 herhalingen.

-Overhead draaien met schijf : 12herhalingen

30 seconden rust 4 rondes

-Schijf optrekken:12 herhalingen
-Schoulderpress met stang: 12 herhalingen
-Schijf optrekken (shouders):12 herhalingen
-Schijf achter je hoofd (tricep):12 herhalingen

30 seconden rust 4 rondes

Triceps
-Triangle pushdown:12 herhalingen

-Dippen:12 herhalingen

30 seconden rust 4 rondes

-Cable pushdown: 12 herhalingen
-One arm cable pushdown: 12 herhalingen

Borst
-Incline Chest press:12 herhalingen

-Flys:12 herhalingen

30 seconden rust 4 rondes

20 minuten interval.

30 seconden sprinten 30 seconden wandelen en zo door tot dat je 20 minuten het volgemaakt.