Dag 3
Rug/ Biceps
-Stif death lift 1 ronde: 12 herhalingen
-Back extation 1 rondes: 12 herhalingen
4 ronde
-latpulldown 1 rondes: 12 herhalingen
-Rope pul 1 rondes: 12 herhalingen
4 ronde
Bicep
– Seated bicep curl 4 rondes:12 herhalingen per arm
– Hammer curl 4 rondes:12 herhalingen
– Barbell bicep curl 3 rondes:12 herhalingen
– loopband 20 minuten helling lopen