Fase 7 – Dag 3

/Fase 7 – Dag 3

 Dag 3           

 Rug/ Biceps

 

-Stif death lift 1 ronde: 12 herhalingen

-Back extation 1 rondes: 12 herhalingen

4 ronde

 

-latpulldown 1 rondes: 12 herhalingen

-Rope pul 1 rondes: 12 herhalingen

4 ronde

            

Bicep

 

– Seated bicep curl 4 rondes:12 herhalingen per arm

– Hammer curl 4 rondes:12 herhalingen

– Barbell bicep curl 3 rondes:12 herhalingen

 

– loopband 20 minuten helling lopen