Fase 7 – Dag 2

/Fase 7 – Dag 2

Dag 2

      

 SCHOUDERS/BORST/TRICEPS

 

-Dumbell scholder press 1 rondes: 12 herhalingen

-Boxen met 2 kilo 1 ronde: 20 herhalingen

– 4 rondes

 

-Front races1 rondes:12 herhalingen (om en dus 24 herhalingen)

-Side races 1 rondes: 20 Herhalingen

-4 rondes

 

  TRICEPS

 

-Rope pushdown 1 ronde: 12 herhalingen

-overhead tricep 1 ronde ronde: 12 herhalingen

– 4 rondes

 

-Dippen op bankje 4 rondes 12: herhalingen

 

 

BORST

 

-Incline dumbell chest press 1 ronde: 12 herhalingen

-incline flyes1 ronde: 12 herhalingen

4 rondes

-Smith machine chest press 4 rondes:12 herhalingen

 

Afsluiten met een loopband tabata 3x 10 seconden de band aan rennen.