Dag 2
SCHOUDERS/BORST/TRICEPS
-Dumbell scholder press 1 rondes: 12 herhalingen
-Boxen met 2 kilo 1 ronde: 20 herhalingen
– 4 rondes
-Front races1 rondes:12 herhalingen (om en dus 24 herhalingen)
-Side races 1 rondes: 20 Herhalingen
-4 rondes
TRICEPS
-Rope pushdown 1 ronde: 12 herhalingen
-overhead tricep 1 ronde ronde: 12 herhalingen
– 4 rondes
-Dippen op bankje 4 rondes 12: herhalingen
BORST
-Incline dumbell chest press 1 ronde: 12 herhalingen
-incline flyes1 ronde: 12 herhalingen
4 rondes
-Smith machine chest press 4 rondes:12 herhalingen
Afsluiten met een loopband tabata 3x 10 seconden de band aan rennen.