Fase 8 – Dag 1

/Fase 8 – Dag 1

Lieve killerbodys,

 

Welkom bij Fase 8, we gaan in deze fase 10 herhalingen combineren met 20 herhalingen in een super set.

 

Dag 1: Benen

 

  • Side Lunge: 10 herhalingen per been
  • Glue Bridge: 20 herhalingen

3 rondes, 30 seconden rust na elke set

 

  • Smith Machine Leg Press: 10 herhalingen
  • Small stand dumbell squat: 20 herhalingen

3 rondes, 30 seconden rust na elke set

 

  • Dumbbell stiff leg death lift: 10 herhalingen
  • Kettlebell swing: 20 herhalingen

3 rondes, 30 seconden rust na elke set

 

  • Split squat: 20 herhalingen per been

3 rondes, 30 seconden rust na elke set