Lieve killerbodys,
Welkom bij Fase 9, we combineren in deze fase 2 oefeningen met elkaar. Dat heet een superset. We gaan in deze fase 15 herhalingen doen en dan 5 rondes achter elkaar met zo min mogelijk rust.
Dag 1: Benen
- Overhead lunges: 15 herhalingen per been
- Leg press (one leg): 15 herhalingen per been
5 rondes, zo min mogelijk rust na elke set
- Hip thruster: 15 herhalingen
- Donkey kicks (smith machine): 15 herhalingen per been
5 rondes, zo min mogelijk rust na elke set
- One leg calf raises: 30 herhalingen per been
3 rondes, zo min mogelijk rust na elke set