Fase 9 – Dag 1

/Fase 9 – Dag 1

Lieve killerbodys,

 

Welkom bij Fase 9, we combineren in deze fase 2 oefeningen met elkaar. Dat heet een superset. We gaan in deze fase 15 herhalingen doen en dan 5 rondes achter elkaar met zo min mogelijk rust.

 

Dag 1: Benen

 

  • Overhead lunges:    15 herhalingen per been
  • Leg press (one leg): 15 herhalingen per been

5 rondes, zo min mogelijk rust na elke set

 

  • Hip thruster: 15 herhalingen
  • Donkey kicks (smith machine): 15 herhalingen per been

5 rondes, zo min mogelijk rust na elke set

 

  • One leg calf raises: 30 herhalingen per been

3 rondes, zo min mogelijk rust na elke set