Je hebt het vast al vaak geprobeerd: streng zijn voor jezelf, je lichaam bekritiseren, hopen dat je motivatie ergens op een maandag opeens verschijnt. Maar wat als het veranderen van je lichaam niet begint met een ander dieet, strakker trainingsschema of nóg een spiegelselfie, maar met iets veel simpelers?
Met je verbeelding.
Klinkt zweverig? Helemaal niet. Visualisatie is een bewezen krachtige tool – niet alleen voor topsporters of mindsetcoaches, maar juist voor vrouwen zoals jij en ik. Vrouwen die zich soms dik, lelijk of onzeker voelen, en klaar zijn om op een nieuwe manier naar zichzelf te kijken.
Wat is visualisatie eigenlijk?
Visualisatie betekent dat je iets in gedachten voor je ziet. Niet als fantasie, maar als een levendige voorstelling van wat je wílt ervaren of bereiken. Bijvoorbeeld:
- Je ziet jezelf met een sterke, gezonde uitstraling
- Je voelt hoe het is om in de spiegel te kijken zonder zelfhaat
- Je ervaart trots in plaats van schaamte als je je benen in de zomer laat zien
Belangrijk: je visualiseert niet alleen wat je wilt, maar ook hoe het voelt om daar al te zijn.
Wat zegt de wetenschap?
Visualisatie is niet zomaar positief denken je brein reageert er fysiek op. Onderzoek met hersenscans (fMRI) laat zien dat als jij iets visualiseert, je hersenen dezelfde gebieden activeren als wanneer je het écht doet. Je lichaam maakt geen verschil tussen “echt” en “levendig voorgesteld”.
- Topsporters gebruiken visualisatie om prestaties te verbeteren
- Studenten die hun studeerproces én succes visualiseren, scoren beter
- Mensen met faalangst leren via visualisatie hun zelfbeeld positiever maken
Bronnen: Harvard University, Journal of Personality and Social Psychology
Wat als je jezelf nu alleen maar afwijst?
Stel je voor: je kijkt in de spiegel en je ziet vooral wat je niet mooi vindt. Je dijen. Je buik. Je cellulitis. Dat beeld wordt elke dag sterker, simpelweg omdat je het blijft herhalen.
Visualisatie biedt hier een krachtig tegenbeeld. Door jezelf bewust en met herhaling anders te gaan zien met zachtheid, met kracht, met liefde ga je letterlijk nieuwe hersenverbindingen aanmaken. Dit heet neuroplasticiteit.
Je hersenen leren dan:
- Anders reageren op je spiegelbeeld
- Je lichaam zien als iets waardevols
- Je keuzes (voeding, beweging) te verbinden aan liefde in plaats van straf
Zo begin je met visualiseren
- Kies een rustig moment (bijv. voor het slapen of bij het opstaan)
- Sluit je ogen en stel je voor hoe je eruitziet, voelt en beweegt als je vol zelfliefde in je lijf staat
- Maak het beeld levendig: hoe loop je, hoe kijk je, hoe voelt je lijf?
- Voel de emoties erbij. Trots? Vreugde? Dankbaarheid? Laat het toe.
- Herhaal dit dagelijks. Herhaling is key.
Let op: je visualiseert niet per se een ander lichaam, maar een andere relatie met je lichaam.
Je hoeft niet eerst te veranderen om van jezelf te houden
Laten we eerlijk zijn: zelfhaat is geen duurzame motivator.
Hoe meer je jezelf afwijst, hoe moeilijker het wordt om voor jezelf te zorgen.
Maar hoe vaker je jezelf visualiseert als krachtig, stralend en waardig, hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken die daar bij passen.
Wil je nog steeds je lichaam verbeteren? Prima. Maar doe het vanuit liefde. Niet vanuit tekort.
MKBM helpt je daarbij
We weten hoe het voelt om jezelf te verstoppen. Om je te schamen voor je lichaam.
Maar we weten ook hoe krachtig het is om dat patroon te doorbreken. Daarom lanceren we binnenkort een reeks gratis geleide meditaties en visualisaties speciaal voor vrouwen die willen werken aan hun lichaam én zelfbeeld.
De eerste heet: “Ontwaak je innerlijke vuur” en helpt je om elke ochtend in je kracht te stappen.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang hem direct in je inbox.
Tot slot
Visualisatie is geen toverkunst. Maar het is wel een tool waarmee je de relatie met je lichaam kunt veranderen van binnenuit.
Je hoeft niet te wachten tot je “eindelijk tevreden” bent. Je mag vandaag al beginnen met kijken naar jezelf met een andere blik.
