Iedereen weet dat slapen belangrijk is, maar wist je dat een slechte nachtrust niet alleen je energie, maar ook je huid en gewicht kan beïnvloeden? Slaap is een belangrijke tijd waarin je lichaam en huid herstellen. Te weinig slaap kan dit proces verstoren en op verschillende manieren je huid aantasten. Zo neemt bijvoorbeeld de productie van collageen af wanneer je niet genoeg slaapt. Collageen is essentieel om je huid stevig en elastisch te houden, en een tekort kan leiden tot slappere huid en rimpels. Daarnaast verliest je huid meer vocht bij slaaptekort, wat kan zorgen voor droogheid en zichtbare fijne lijntjes. Een vermoeide huid wordt vaak ook geassocieerd met donkere kringen en wallen, die ontstaan doordat bloedvaten onder je ogen uitzetten en vocht zich ophoopt. Het verhoogde stresshormoon cortisol dat door slaapgebrek ontstaat, breekt bovendien collageen en elastine af, en kan ontstekingen in de huid veroorzaken.
Rimpels door slaap te kort
Slaaptekort heeft niet alleen effect op je huid, maar ook op je gewicht. Dit komt doordat een gebrek aan slaap de balans van hongerhormonen verstoort. Het hormoon leptine, dat je vertelt dat je vol zit, daalt bij slaapgebrek, terwijl ghreline, dat je eetlust stimuleert, juist stijgt. Hierdoor is het lastiger om je eetlust onder controle te houden en krijg je vaak trek in calorierijk en vet voedsel. Tegelijkertijd vertraagt je stofwisseling, waardoor je minder calorieën verbrandt en sneller vet opslaat. Een slechte nachtrust maakt het bovendien moeilijker om energie te vinden voor beweging, waardoor je minder snel een actieve levensstijl volhoudt.
Een slecht humeur vanwege slaap te kort
Slaap heeft ook een grote invloed op je humeur en de hormonen die je stemming reguleren. Wanneer je goed slaapt, produceert je lichaam meer serotonine, het zogenaamde ‘gelukshormoon’, dat helpt om je stemming stabiel te houden. Slaapgebrek kan leiden tot een daling van serotonine, wat gevoelens van somberheid en prikkelbaarheid kan veroorzaken. Daarnaast beïnvloedt slaap de balans van dopamine, dat betrokken is bij motivatie en beloning. Bij chronisch slaaptekort kunnen deze hormonen ontregeld raken, wat een negatieve invloed heeft op je mentale welzijn. Stresshormonen zoals cortisol stijgen ook bij slaapgebrek, wat een vicieuze cirkel kan creëren waarin je slechter slaapt door verhoogde stress en je stress toeneemt door slaaptekort.
Verbeter je slaap
Gelukkig kun je veel doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Het begint met een vaste routine: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Dit helpt je biologische klok te reguleren. Vermijd het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan, omdat het blauwe licht van telefoons en laptops de productie van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen, onderdrukt. Zorg ook voor een comfortabele slaapomgeving. Een donkere, koele en stille kamer doet wonderen, net als een goed matras en een fijn kussen. Beperk je inname van cafeïne na de middag en wees voorzichtig met alcohol, want beide kunnen je slaap verstoren. Regelmatige beweging helpt ook, maar vermijd intensieve training vlak voor het slapengaan. Tot slot is het belangrijk om voor het slapengaan te ontspannen, bijvoorbeeld met meditatie, ademhalingsoefeningen of een warm bad.
Ik heb een meditatie bundel gemaakt met meerdere slaap mediaties. Voor mee info check de link.
