Je libido wordt voor een groot deel beïnvloed door je hormonen. Bij vrouwen spelen deze een belangrijke rol in hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt en hoeveel zin in intimiteit je ervaart. Het is heel normaal dat je libido verandert in de loop van je leven, maar er zijn ook specifieke oorzaken die het kunnen beïnvloeden.
Waarom zakt je libido?
- Hormoonschommelingen tijdens je cyclus
Tijdens je menstruatiecyclus veranderen je hormonen voortdurend. Je libido is vaak het hoogst rond de eisprong (ongeveer halverwege je cyclus) als je oestrogeen niveau piekt. Na de eisprong nemen oestrogeen en testosteron af, en kan progesteron toenemen. Dit hormoon kan een kalmerend effect hebben, maar soms ook je libido verlagen. - De overgang (vanaf 40-50 jaar)
Tijdens de overgang begint de productie van oestrogeen en progesteron te dalen. Dit heeft een directe invloed op je libido, omdat oestrogeen niet alleen zorgt voor seksuele opwinding, maar ook helpt bij het soepel houden van de vaginawand en de doorbloeding stimuleert. De daling van testosteron, dat bij vrouwen in kleinere hoeveelheden voorkomt, kan ook bijdragen aan minder verlangen en energie. - Stress en cortisol
Langdurige stress verhoogt het hormoon cortisol, wat een negatieve invloed kan hebben op je geslachtshormonen. Je lichaam zet in tijden van stress minder energie in op voortplanting, waardoor je libido daalt. - Slaaptekort en melatonine
Slechte nachten kunnen je hormoonhuishouding flink in de war brengen. Je lichaam heeft slaap nodig om hormonen zoals oestrogeen, testosteron en melatonine in balans te houden.
Hoe kun je je hormonen boosten met voeding en sport?
- Voeding
- Gezonde vetten: Eet avocado, noten, olijfolie en vette vis. Deze helpen je lichaam bij de aanmaak van oestrogeen en testosteron.
- Donkergroene groenten: Spinazie, broccoli en boerenkool bevatten magnesium en andere stoffen die je hormonen in balans houden.
- Eiwitten: Eiwitten zoals kip, eieren, linzen en tempeh ondersteunen je hormoonproductie en spierherstel, wat weer bijdraagt aan een gezond libido.
- Zink: Dit mineraal, te vinden in pompoenpitten, oesters en noten, ondersteunt je testosteronproductie.
- Maca: Een natuurlijke adaptogeen die vaak wordt gebruikt om het libido te verhogen en je hormonen te ondersteunen.
- Sport
- Krachttraining: Dit stimuleert de aanmaak van testosteron en groeihormonen, die een positief effect hebben op je libido.
- Cardio: Regelmatige beweging verhoogt de doorbloeding en endorfine, wat helpt om je stemming te verbeteren en stress te verminderen.
- Yoga en ademhalingsoefeningen: Deze vormen van beweging verlagen je stresshormonen zoals cortisol en kunnen je helpen om je hormonen in balans te houden.
Wanneer moet je extra opletten?
Als je merkt dat je libido langere tijd laag is en je ook andere klachten hebt, zoals vermoeidheid, gewichtstoename of stemmingswisselingen, kan dit een teken zijn dat je hormonen uit balans zijn. Een gezonde levenstijl kunnen enorm bijdragen aan die klachten.
Met de juiste voeding, sport en zelfzorg kun je je hormonen ondersteunen en je libido een natuurlijke boost geven. Je kunt misschien de tijd niet terugdraaien, maar je kunt er wél voor zorgen dat je je fit, energiek en verbonden voelt – op elke leeftijd.
Stress is één van de grootste oorzaken van een lager libido, en het beïnvloedt niet alleen je lichaam maar ook je mentale welzijn. Tijdens mijn theater talk wijd ik hier een hele alinea aan, omdat ik merk dat veel mensen zich hierin herkennen. We leven in een tijd waarin alles sneller, beter en meer moet. Maar wat als je ervoor kiest om de pauzeknop in te drukken?
Rust kiezen kan op elk moment van de dag. Het gaat niet om tijd hebben, maar om tijd maken. Het is geen kwestie van uren vrijmaken, maar een kwestie van prioriteit. Wil je echt minder stress ervaren, dan moet je jezelf die rust gunnen.
Of dat nu een ademhalingsoefening is tussen je werk door, een korte wandeling zonder je telefoon of gewoon een moment om even bewust niets te doen. Het hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn, als je maar begint. De sleutel zit in consistentie: door elke dag kleine momenten van rust in te bouwen, help je je lichaam en geest om beter met stress om te gaan.
Gun jezelf die momenten. Niet morgen of volgende week, maar vandaag nog. Want uiteindelijk bepaalt hoe jij je voelt niet alleen je energie en je gezondheid, maar ook je verbinding met jezelf en anderen. Rust is niet een luxe, het is een basisbehoefte – en die moet je jezelf durven geven.
Chocolade helpt
Pure chocolade wordt vaak geprezen als een ‘superfood’, en dat is niet zonder reden. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom pure chocolade goed is, vooral als het gaat om je libido en algehele gezondheid:
1. Stimuleert de bloedsomloop
Pure chocolade bevat flavonoïden, een soort antioxidant, die de bloedvaten helpen ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren. Een goede bloedsomloop is essentieel voor een gezond libido, omdat het de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar alle delen van je lichaam optimaliseert.
2. Bevordert de aanmaak van gelukshormonen
Pure chocolade stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde ‘gelukhormonen’. Deze zorgen ervoor dat je je vrolijker en meer ontspannen voelt, wat positief kan bijdragen aan je libido. Daarnaast bevat chocolade fenylethylamine (PEA), een stof die ook vrijkomt wanneer je verliefd bent.
3. Verhoogt de aanmaak van serotonine
Serotonine, een neurotransmitter die je stemming reguleert, wordt gestimuleerd door de consumptie van pure chocolade. Een goed serotoninegehalte helpt om stress en angst te verminderen, wat vaak een negatieve invloed heeft op je libido.
4. Bevat magnesium voor ontspanning
Pure chocolade is een uitstekende bron van magnesium, een mineraal dat helpt bij het ontspannen van spieren en het verminderen van stress. Magnesium speelt ook een rol in de aanmaak van hormonen die essentieel zijn voor je libido.
5. Boost energie en focus
Dankzij de natuurlijke cafeïne en theobromine in pure chocolade krijg je een subtiele energieboost, wat je alertheid en focus verhoogt. Dit kan je helpen om je energieker en meer gemotiveerd te voelen.
Hoe kies je de juiste pure chocolade?
Om optimaal te profiteren van de voordelen, kies je het beste voor pure chocolade met minimaal 70% cacao. Hoe hoger het cacaogehalte, hoe meer flavonoïden en hoe minder toegevoegde suikers de chocolade bevat.
Pure chocolade in je voeding
Een klein stukje pure chocolade als snack of toegevoegd aan een gerecht, zoals in een smoothie of dessert, kan een heerlijke en gezonde manier zijn om je energie en humeur te verbeteren. Combineer het bijvoorbeeld met noten of fruit voor extra voedingsstoffen.
Kortom, pure chocolade is niet alleen lekker, maar ook een natuurlijke boost voor je gezondheid, je stemming en je libido!
Hoe je je voelt over jezelf is essentieel. Als je goed voor je lichaam zorgt, voel je je zelfverzekerder en aantrekkelijker. Dit begint bij jezelf waarderen en tijd nemen om jezelf te verzorgen, fysiek én mentaal.
