Vorige week had ik een fotoshoot voor het sportplatform dat @jasper_schmitz_ binnenkort lanceert. De afgelopen vier weken heb ik getraind met zijn trainingsprogramma. Jasper ken ik al jaren; hij heeft vaker mijn trainingen samengesteld. Hoewel ik altijd sportief ben geweest, had ik mij erbij neergelegd dat ik nooit lijnen in mijn benen zou zien. Dit was mij in al die jaren namelijk nog nooit gelukt, en ik heb geleerd met liefde en dankbaarheid naar mijn eigen lichaam te kijken. Ik accepteerde dat dit gewoon mijn bouw was.
Maar de afgelopen zes maanden heb ik mijn levensstijl veranderd. Zes maanden geleden begon ik met intermittent fasting, zonder dat ik mijn voeding meteen aanpaste. Drie maanden geleden ben ik begonnen met een ketogeen dieet, waarbij ik ook rekening houd met mijn menstruatiecyclus. De week voor mijn menstruatie eet ik niet keto, maar voeg ik wat meer koolhydraten toe om het hormoon progesteron te ondersteunen. Ook vast ik die week niet.
De resultaten die ik heb behaald sinds ik ben begonnen met keto eten, hebben mijn verwachtingen ruimschoots overtroffen. Ik zag vet verdwijnen op plekken waarvan ik had geaccepteerd dat dit niet meer zou gebeuren. Deze combinatie van intermittent fasting en een ketogeen dieet heeft ervoor gezorgd dat ik op mijn 43ste mijn fitste lichaam ooit heb. Het is niet zomaar een dieet voor mij, maar een manier van leven geworden. Ik voel me fitter, energieker, en zie lijnen in mijn benen die ik nooit eerder heb gezien.
Omdat ik weet dat beginnen met een nieuwe levensstijl lastig kan zijn, wil ik je graag helpen met wat tips als je het ook wilt proberen.
5 tips om te starten met een ketogeen dieet:
- Bereid je voor: Doe eerst wat onderzoek en zorg dat je begrijpt wat keto precies inhoudt. Zorg dat je weet welke voedingsmiddelen je kunt eten en welke je beter kunt vermijden. In deze uitgebreide blog ‘Keto dieet: wat is het en hoe begin je?‘ vind je al mijn tips.
- Plan je maaltijden: Het plannen van je maaltijden is cruciaal bij keto. Dit helpt je om te voorkomen dat je per ongeluk naar snelle koolhydraten grijpt.
- Houd je koolhydraatinname laag: Probeer onder de 20 tot 50 gram koolhydraten per dag te blijven. Dit helpt je om in ketose te blijven, waar je lichaam vet verbrandt in plaats van glucose.
- Tip voor vieze adem: Ja, het gebeurt! Tijdens keto en vasten kan je adem wat “anders” gaan ruiken. Zorg voor een goede mondhygiëne, drink voldoende water, en misschien een kauwgompje (zonder suiker) voor die belangrijke meetings!
De Killerbody Food App is live! Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of een gezond gewicht wilt behouden – alles is mogelijk. Je ontvangt een persoonlijk voedingsschema, afgestemd op jouw doelen, al vanaf €14,99. Klik hier voor meer informatie.
