Fase 3 – Dag 3

/Fase 3 – Dag 3

DAG 3 Borst/Bicep/Tricep

Ronde 1 – Borst/Bicep/Tricep

  1. Benchpress: 10 herhalingen, 10 rondes.
  2. Bicep curl: 10 herhalingen, 10 rondes.
  3. Reverse grip tricep pushdown: 10 herhalingen, 10 rondes.

Je doet de oefeningen achter elkaar en na elke ronde 20 seconde rust. 10 rondes in totaal.

Ronde 2 – Borst/Bicep/Tricep

  1. Incline dumbbell bicep curl: 10 herhalingen, 10 rondes.
  2. Dumbbell swissball chest press: 10 herhalingen, 10 rondes.
  3. Tricep kickback: 10 herhalingen, 10 rondes.

Je doet de oefeningen achter elkaar en na elke ronde 20 seconde rust10 rondes in totaal.

AFSLUITEN MET SIT-UPS MET SCHIJF OMHOOG 3 x 40 SECONDEN.