Fase 7 – Dag 1

/Fase 7 – Dag 1

Fase 7

In deze fase werk ik de boven lichaam ‘s dagen met supersets en in de benen dag met HIT oefeningen tussendoor. Zet hem op!

 

Dag 1

Benen/Billen

-Squat 3 Ronde:10 herhalingen

-Jump squat 1 ( kikker sprong) 20 Herhalingen

 

-Squat plus been zijwaarts uitstoten 3 rondes 10 herhalingen per been

– Box jumps 1 ronde:10 herhalingen

– One Leg legpress 3 rondes:10 herhalingen per been

– Box jumps 1 ronde:10 herhalingen

 

-Hamstring curl 3 rondes:10 herhalingen

-Box jumps 1ronde :10 herhalingen

– 90 graden leg extension 3 rondes:10 herhalingen

– Box jumps 1 ronde:10 herhalingen

 

-Hiptruster 3 rondes 12: herhalingen

-30 herhalingen swiss ball hamstring curl ( snel)

 

-Kuiten op de smith machine 3 rondes:30 Herhalingen

 

Afsluiten met 15 minuten helling lopen op snelheid 6